2018-10-30 10:08:57
头部
头要上顶，颈要竖直”练拳时，以头为周身之主，头要保持中正，颈部要有意识地竖起来，好像顶着东西怕掉下来一样。但不可僵挺，要自然舒松竖直，既能领起精神，又能灵活地躯干。另外神态要自然，不可皱眉怒目、咬牙切齿，精神要集中，口宜自然闭合，牙齿上下相扣，舌尖上顶上颚（上齿根），注意下颌内收，左右摆头，眼随手走。
肩和肘
“肩要松，肘要坠”即沉肩坠肘。练拳时，要时刻注意松沉肩关节，松坠肘关节，肩窝处稍向后服引，可使上肢舒展，使上肢肌肉、关节产生争衡力量，从而动作劲力沉稳扎实。松肩与舒胸相结合，有利于气沉丹田。动作忌耸肩缩颈，一是不美观，二是影响劲力的顺畅发挥，也不利于，不顺则滞，影响周身动作，达不到周身完整一气。
手“撑掌坐腕，拳如卷饼”，基本掌型要求腕部下塌（坐腕），掌心向前下方，具有向前顶和向下按的力量，五指并拢，手的各部位不能松弛懈怠，如此易于增长指、腕的撑力。握拳要求握紧（不含虚拳），要拇指曲起扣压在食、中指中节上，余四指向里卷紧，所谓握拳如卷饼，拳向前出击，不可曲腕，拳面略向前下倾斜，力量贯在拳的前端，即力达拳面。
胯、膝、足
“胯要松要缩，膝要扣要活，足要平要稳”练拳要求两腿进退稳健，机敏灵活，腰要活，胯要松，即“拧腰切胯”，胯随腰动，胯能催膝，膝能催足，两腿弯曲要适度，膝尖向内扣紧，方能步法沉实稳健，两脚平稳，足心空悬，五趾扣地，足力方厚，即“扣膝钻足”，身体旋转拧腰坐胯，拧脚尖摆脚后跟。
背、胸
“背要拔，胸要含”，即含胸拔背，拔背又叫紧背、圆背，由于头部向上领顶，腰部下塌，使脊背有上下挺拔的感觉，含胸又称舒胸、松胸，指胸部舒松含蓄，不可挺胸，这样有利于气的下沉。忌胸部硬挺或弓背缩胸，使胸部突出，两肩后张，弓背弯腰都是错误的。
腰、脊、臀
练拳之时身体左旋右转，变招换势，着重身体周身的完整和协调，腰起着主宰的作用，所以腰要刚中寓柔，松展自然，坚韧而富弹性，成为发劲的主宰和上下肢协调的枢纽。塌腰决不是使腰脊僵硬，“身如弓，拳如箭”脊正身才正直，姿势才能正，重心才能平衡稳定，要注意顶头、塌腰、收臀，脊椎自然不会歪斜，脊椎要随动作的伸缩而伸缩，随动作的转侧而转侧，但不可故意扭曲和摇摆，脊不正则气不舒，劲则不整。同时臀部不可翻突，要有意识的向里收敛，“谷道上提，提肛裹胯”有利于气沉丹田，有蓄势待发之势。
